شنا یک ورزش کاردیو بدون ضربه و با تحمل وزن کم است. بنابراین برای افرادی که ممکن است با محدودیت‌هایی ناشی از چاقی، مشکلات دامنه حرکتی و آسیب دیدگی‌ها دست و پنجه نرم کنند، بسیار ارزشمند است. در حالیکه در آب هستید و عضلات خود را حرکت می دهد 80 تا 90 درصد وزن کمتری به استخوان‌ها و مفاصل خود وارد می کنید که برای افراد با دردهای عضلانی و مفصلی بسیار حائز اهمیت است. توجه داشته باشید که شنا فقط وقتی برای شما مفید است که در یک استخر تمیز شنا کنید. استفاده از مواد شیمیایی ضدعفونی کننده مانند قرص و پودر کلر برای این منظور بسیار مهم است.
نکاتی برای برنامه شنای کاهش وزن
قبل از شروع هر نوع برنامه هوازی با پزشک مشورت کنید. ابتدا بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. می توانید این کار را با راه رفتن درجا و انجام حرکات کششی انجام دهید. حداقل پنج دقیقه گرم کنید.
با سرعت کم و در سطح آمادگی جسمانی خود شروع کنید. به تدریج زمان را افزایش دهید تا به 60 تا 90 دقیقه فعالیت بدنی/ورزش توصیه شده در هر روز برسید. از تجهیزات استخر (وزنه‌های شناور در آب و کمربندهای شناور) برای انجام ایروبیک در آب استفاده کنید. در اینجا می‌توانید کمی تمرین مقاومتی به برنامه خود اضافه کنید.
انجام اینتروال ها راهی عالی برای بالا نگه داشتن متابولیسم شما مدت‌ها پس از اتمام ورزش است. تمرین اینتروال زمانی است که شما با سرعت کم به مدت یک تا دو دقیقه شروع می کنید، سپس به مدت یک تا دو دقیقه سریع تر می شوید. این روال را تا زمانی که تمام شود ادامه دهید و سپس یک دور پنج دقیقه ای برای سرد کردن انجام دهید. اگر نمی توانید سرعت سریع‌تر را به مدت یک دقیقه کامل انجام دهید، فقط سرعت را به مدت 20 تا 30 ثانیه افزایش دهید و سپس سرعت را کم کنید تا ضربان قلب شما پایین بیاید. سپس اینتروال‌ها را تکرار کنید.
